踏春入夏，老年氣溫相宜，人運公園裏、避免街道旁開展靜止的誤區老年人越來越多，但不少人存在靜止誤區。老年對此，人運采訪了遼寧省沈陽市疾病預防節製中央老年康健治理所所長張立潔。避免靜止時間越長效果越好嗎？張立潔暗示，誤區延伸靜止時間可增長能量耗損，老年關於需求節製體重的人運白叟有必然益處，但無窮製延伸靜止時間會增長靜止中骨樞紐關頭、避免肌肉毀傷危害，誤區“關於老年人來說，老年逐日累計30至60分鍾、人運每周3至5天的避免紀律靜止比力相宜”。靜止強度越年夜越康健嗎？張立潔建議，關於久坐、歸並多種慢性病的老年人，可以在大夫引導下慢慢晉升至中等靜止強度；而沒有靜止習氣的老年人假如舉行較年夜強度的靜止，會增長心腦血管事務發生的危害。“筋長一寸，壽長十年”是真的嗎？張立潔以為，所謂“筋”的是非反應的是個別柔韌性強弱。老年人連結精良的柔韌機能夠升高靜止毀傷危害，但過分“拉筋”會使肌肉、肌腱毀傷，“老年人舉行柔韌性訓練時，應防止彈震式拉伸，動態牽拉肌肉肌腱至覺得緊繃、每個舉措連結30秒即可”。“除了節製靜止時間和強度，老年人還應抉擇相宜的靜止體式格局。好比，可以經由過程慢走促成胃腸蠕動、緩解和改善便秘；可以持久對峙打太極拳、做八段錦，改善身體外部輪回、緩解慢性疾病；可以跳廣場舞，加強影象力、改善身體協調。”張立潔說。此外，張立潔提醒，老年人靜止前後應舉行充實預備勾當和收拾整頓勾當，以使身體更好地順應靜止、預防靜止後低血壓、升高靜止毀傷危害。