準備材料：紅薯嫩葉300克、長壽食物蒜末2勺、不起小米椒1根、眼的疫力香醋1勺、種提增強中老生抽1勺、高免芝麻油半勺、體質白糖半茶匙、年多鹽適量詳細做法：1、長壽食物摘取最嫩的不起頂端帶兩片葉的紅薯莖，清水裏加勺鹽泡10分鍾去蟲卵2、眼的疫力燒鍋開水，種提增強中老滴幾滴油保持翠綠，高免紅薯莖先焯30秒，體質再放葉子焯10秒展開全文3、年多馬上撈出來過涼水，長壽食物擠幹水分切成寸段4、蒜末小米椒用熱油激香，加所有調料調成料汁5、把料汁和紅薯葉拌勻，撒把熟芝麻更香養生小貼士：這道菜特別適合三高人群，焯水時加勺鹽能更好保留葉綠素。牙口不好的老人家記得把莖稈外皮撕掉再焯水哦！二、紅皮紅薯，它可是粗糧界的“黃金“。配上紅棗枸杞煮成紅薯紅糖湯，補氣血的效果不比阿膠差，關鍵還便宜！準備材料：紅心紅薯1個、紅棗6顆、枸杞20粒、老紅糖1塊、生薑3片詳細做法：1、紅薯削皮切滾刀塊，泡清水去澱粉防氧化2、砂鍋加800ml清水，先放紅棗和薑片煮10分鍾3、下紅薯塊轉中小火煮15分鍾，筷子能輕鬆紮透就行4、關火前5分鍾放紅糖和枸杞，千萬別早放會發酸5、秋冬可以趁熱喝，夏天冷藏後當甜品更解暑養生小貼士：這個湯特別適合臉色發黃、手腳冰涼的女性朋友。要注意糖尿病患者可以把紅糖換成3顆去核桂圓，血糖不穩的下午三點後別喝哦！三、山珍界的“白人參“——鐵棍山藥。和排骨玉米燉個湯，健脾養胃還能增強抵抗力，比吃蛋白粉強多了！準備材料：排骨500克、鐵棍山藥2根、甜玉米1根、胡蘿卜半根、薑片5片、料酒1勺詳細做法：1、排骨冷水下鍋，加料酒焯出血沫，撈出溫水洗淨2、玉米切段，胡蘿卜滾刀塊，山藥去皮切段泡鹽水防氧化3、所有食材放入砂鍋，大火燒開轉小火燉40分鍾4、加入山藥再燉20分鍾，出鍋前加鹽調味5、喜歡胡椒味的可以撒點白胡椒粉養生小貼士：處理山藥時戴手套防過敏癢，燉湯一定要最後放鹽，這樣肉質更嫩。這道湯裏的山藥多糖能激活免疫細胞，玉米須別扔，一起煮還能利尿消腫呢！這三種家常菜啊，看著普通，可都是老祖宗傳下來的養生智慧。涼拌紅薯葉清爽開胃，紅薯紅湯湯溫補氣血，山藥排骨湯滋潤五髒，每周換著花樣吃，比吃補藥實在多了！關鍵這些食材菜市場都能買到，花不了幾個錢。